Opções de exercícios de fortalecimento de panturrilha

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Exercício P1. Elevação de panturrilha bilateral

Posição inicial

Fique em pé segurando em um banco.

Exercício

Levante os calcanhares lentamente e fique na ponta dos pés.

Mantenha por 5 segundos.

Desça lentamente.

“Suba devagar, mantém, 2, 3, 4, 5, desça devagar”.

Exercício P2. Elevação de panturrilha unilateral

Posição inicial

Fique em pé segurando em um banco.

Apoie somente em sua perna com artrite.

Exercício

Levante os calcanhares e fique na ponta dos pés.

Mantenha por 5 segundos.

Desça lentamente.

“Levante-se devagar, mantenha, 2, 3, 4, 5, desça devagar”.

Exercício P3. Elevação de panturrilha na ponta de um degrau

Posição inicial

Fique em pé em um degrau com os calcanhares para fora.

Segure em uma cadeira para equilíbrio.

Exercício

Fique na ponta dos pés, subindo lentamente.

Mantenha por 5 segundos.

Desça lentamente, fazendo que os calcanhares fiquem abaixo do degrau.

“Suba devagar, mantenha, 2, 3, 4, 5, desça lentamente até embaixo”.

Exercício P4. Elevação de panturrilha na ponta de um degrau - unilateral

Posição inicial

Fique em pé em sua perna com artrite sobre um degrau com o calcanhar para fora.

Segure em uma cadeira para equilíbrio.

Exercício

Fique na ponta do pé, subindo lentamente.

Mantenha por 5 segundos.

Desça lentamente, fazendo que o calcanhar fique abaixo do degrau.

“Suba devagar, mantenha, 2, 3, 4, 5, desça lentamente até embaixo”.