Exercícios de equilíbrio

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Exercício E1. Um pé na frente do outro

Posição inicial

Fique em pé em uma superfície firme. Olhe para frente.

Use algo como suporte se precisar.

Exercício

Coloque um pé na frente do outro em uma linha reta.

Mantenha por 10 segundos.

“Mantenha, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relaxe”.

Troque de pés, o pé que estava na frente agora vai para trás.

Mantenha por 10 segundos.

“Mantenha, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relaxe”.

Variação

Se você estava usando suporte, deixe de usar.

Mantenha o equilíbrio levantando os braços para cima.

Feche os olhos.

Exercício E2: Toques leves com a ponta do pé

Posição inicial

Fique em pé em uma superfície firme. Olhe para frente.

Use algo como suporte se precisar.

Exercício

Lentamente, com a perna sem artrite, toque com a ponta do pé na frente e atrás enquanto se equilibra na perna com artrite.

Comece colocando o pé em uma distância pequena e aumente a distância à medida que ganha equilíbrio.

Mantenha o peso na perna com artrite.

Mantenha o seu joelho alinhado com o pé.

Ejercicio B3. Equilibrio en una pierna

Posição inicial

Fique em pé.

Fique perto de uma parede caso perca o equilíbrio

Use um apoio para as mãos se necessário.

Exercício

Fique em uma perna só.

Tente manter por 10 segundos.

“Levante a perna, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relaxe”.

Mantenha o peso na sua perna com artrite.

Mantenha o joelho alinhado com o pé.

Variação

Aumente o tempo na posição para 30 segundos, se sentir confortável.

Mantenha o equilíbrio levantando os braços para cima e para baixo lentamente.

Feche os olhos.

Olhos abertos

Olhos fechados