Exercícios de equilíbrio
Navegue rapidamente para os exercícios específicos clicando nos links encontrados ao lado esquerdo da tela.
Exercício E1. Um pé na frente do outro
Posição inicial
Fique em pé em uma superfície firme. Olhe para frente.
Use algo como suporte se precisar.
Exercício
Coloque um pé na frente do outro em uma linha reta.
Mantenha por 10 segundos.
“Mantenha, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relaxe”.
Troque de pés, o pé que estava na frente agora vai para trás.
Mantenha por 10 segundos.
“Mantenha, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relaxe”.
Variação
Se você estava usando suporte, deixe de usar.
Mantenha o equilíbrio levantando os braços para cima.
Feche os olhos.
Exercício E2: Toques leves com a ponta do pé
Posição inicial
Fique em pé em uma superfície firme. Olhe para frente.
Use algo como suporte se precisar.
Exercício
Lentamente, com a perna sem artrite, toque com a ponta do pé na frente e atrás enquanto se equilibra na perna com artrite.
Comece colocando o pé em uma distância pequena e aumente a distância à medida que ganha equilíbrio.
Mantenha o peso na perna com artrite.
Mantenha o seu joelho alinhado com o pé.
Ejercicio B3. Equilibrio en una pierna
Posição inicial
Fique em pé.
Fique perto de uma parede caso perca o equilíbrio
Use um apoio para as mãos se necessário.
Exercício
Fique em uma perna só.
Tente manter por 10 segundos.
“Levante a perna, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relaxe”.
Mantenha o peso na sua perna com artrite.
Mantenha o joelho alinhado com o pé.
Variação
Aumente o tempo na posição para 30 segundos, se sentir confortável.
Mantenha o equilíbrio levantando os braços para cima e para baixo lentamente.
Feche os olhos.