Ejercicios de balance
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Ejercicio B1. Postura en tándem
Posición inicial
Párese sobre una superficie firme. Mirando hacia adelante enfocándose en un punto en la pared.
Utilice un soporte para las manos (por ejemplo, una silla) para mantener el equilibrio si es necesario.
Ejercicio
Coloque un pie delante del otro para que formen una línea recta.
Mantenga durante 10 segundos. “Mantenga, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relájese”.
Cambie la posición del pie de modo que el pie que estaba delante ahora esté atrás.
Mantenga durante 10 segundos. “Mantenga, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relájese”.
Variación
Suelte el soporte para las manos (si es necesario) cuando se sienta estable.
Mantenga el equilibrio mientras levanta lentamente los brazos en el aire.
Ojos cerrados.
Ejercicio B2. Toque hacia adelante
Posición inicial
Párese sobre una superficie firme.
Use un soporte para las manos (por ejemplo, una silla) para mantener el equilibrio si es requerido.
Ejercicio
Toque lentamente hacia adelante y hacia atrás con la "pierna que toca" (pierna no afectada) mientras se balancea sobre la pierna afectada.
Comience tocando solo unos centímetros hacia adelante y hacia atrás y progrese a toques más grandes a medida que obtenga el control.
Mantenga su peso sobre la pierna afectada.
Concéntrese en mantener la rodilla posicionada sobre el pie en todo momento.
Ejercicio B3. Equilibrio en una pierna
Posición inicial
Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
Párese cerca de una pared para apoyarse en caso de que pierda el equilibrio, si es necesario.
Utilice un soporte para las manos (por ejemplo, una silla) para mantener el equilibrio, si es necesario.
Ejercicio
Párese sobre una sola pierna.
Intenta aguantar durante 10 segundos.
“Levante, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, relájese”.
Mantenga su peso sobre la pierna afectada.
Concéntrese en mantener la rodilla posicionada sobre el pie en todo momento.
Variación
Aumente el tiempo de espera hasta 30 segundos, a medida que se sienta estable.
Mantenga el equilibrio mientras sube y baja lentamente los brazos en el aire.
Ojos cerrados.