Ejercicios para fortalecimiento de las pantorrillas
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Ejercicio C1. Elevación doble de pantorrillas
Posición inicial
Párese agarrándose del respaldo de la silla.
Ejercicio
Levántese lentamente sobre los dedos de los pies.
Mantenga durante 5 segundos.
Bajar lentamente.
“Lentamente suba, sostenga, 2, 3, 4, 5, lentamente baje”.
Ejercicio C2. Elevación de una sola pantorrilla
Posición inicial
Párese agarrándose del respaldo de la silla.
Párese sobre su pierna afectada.
Ejercicio
Levántese lentamente sobre los dedos de los pies.
Mantenga durante 5 segundos.
Bajar lentamente.
“Lentamente suba, sostenga, 2, 3, 4, 5, lentamente baje”.
Ejercicio C3. Elevación doble de pantorrillas sobre el borde del escalón
Posición inicial
Párese en un escalón con los talones sobre el borde.
Sosténgase del respaldo de una silla para apoyarse.
Ejercicio
Levántese lentamente sobre los dedos de los pies.
Mantenga durante 5 segundos.
Baje lentamente, de modo que los talones estén por debajo del escalón.
“Lentamente suba, sostenga, 2, 3, 4, 5, baje lentamente hasta el fondo”.
Ejercicio C4. Elevación de una sola pantorrilla sobre el borde del escalón
Posición inicial
Párese sobre la pierna afectada en un escalón con el talón sobre el borde.
Sosténgase del respaldo de una silla para apoyarse.
Ejercicio
Levántese lentamente sobre los dedos de los pies.
Mantenga durante 5 segundos.
Baje lentamente, de modo que el talón quede por debajo del escalón.
“Lentamente suba, sostenga, 2, 3, 4, 5, baje lentamente hasta el fondo”.